pompki na biceps

[...] 4x20-10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x20-12 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x15-10(ostatnia serio potrójny drop set) -wyciskanie hantli skos ujemny 2x20-10 -pompki na maszynie imitującej poręcze 2x15-12 -przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 3x12 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 3x15-10 -uginanie przedramion z drążkiem [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

rozpiętki na skosie w góre, do kazdego cwiczenia pleców +1 seria, w tricepsie pompki na sam początek, barki zwróć uwagę na przód, bok tył (np. sztanga z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: [...]

22.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img825.imageshack.us/img825/1952/dieta20130122.png Trening: http://img809.imageshack.us/img809/8682/treningi22012013.png Opis: Menu: Menu 50/50 zgodnie z planem dietetyka/moja improwizacja. Jak widać, muszę pisać na bieżąco w kalkulatorze nawet podczas przygotowania posiłków, bo parę gram więcej [...]

Waga naprawiona :) Wieczorem dodam pierwszą rozpiske michy. Co do dzisiejszego treningu to nigdy tak nie dojechałem tricepsa ! Z 10kg w dipsach skoczyłem do 20 i było cholernie ciężko, ból w tricku nieziemski :D Nagrałem nawet filmik ale niestety z 10kg tależem. Uznałem że zaczne po treningach biegać na bieżni, myślałem że zrobie z koszykówki [...]

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]

Witam, czy taki plan treningowy będzie w porządku? Czy warto może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie na barki (konkretnie tylny akton) ? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ! Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

[...] i tu totalna masakra :)) Sztanga waski chwyt: 50;51;52;53;55 kg francuskie: 8;9;9;10;10 kg Uginanie sztangi nad glowa 18;22;25;27;27 kg Atlas lina: 15;20;25;25;30 kg pompki na triceps + obciazenie 20 kg 5 serii po 8 powtorzen Na drugi dzien triceps jest naprawde zmeczony i bolacy miejmy nadzieje ze rosnie :D Dodam jeszcze że ciezary nie [...]

[...] za bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z obciążeniem 2x10, 1x max bez obciążenia -francuskie wyciskanie leżąc 4x10 -wyprosty :lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 CZWARTEK a)plecy [...]

[...] 3 x 24 wspięcia łydek stojąc 4 x 20 wspięcia łydek siedząc 3 x 20 Klata + triceps wyciskanie hantli 4 x 12-15 rozpiętki na maszynie 3 x 15 i wyciskanie na maszynie 3 x 15 pompki na poręczach 3 x 15 skos dodatni wyciskanie sztangi lighweight x 100 pulldowns/skullcrushers 4 x 12 wyciskanie francuskie hantla 3 x 12 Plecy + biceps wiosłowanie - [...]

Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić łapy wg. treningu podpatrzonego na kanale zwierzaka czyli trisety :) jednak zamiast 4 serii na kazdy triset poszly 3. Łącznie było 36 serii w około 35min. Wcale nie trudno uzyskać taki czas wystarczy bez zastanowienia przechdozic do nastepnego cwiczenia :D Praktycznie każda seria do upadku, w niektorych seriach [...]

1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]

Dziś pierwszy trening po 2 tyg. przerwy. Postanowiłem że na początku w pierwszym tyg. poćwicze troche zaniżonymi ciężarami (z racji przerwy i w celu dłuższej kontynuacji progresu - lepiej zrobić jeden krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu :-)) Ilość 3 serii przy ćwiczeniu oznacza docelowe serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Dzień 494 Sorki za przerwę, ale jakoś nie miałem okazji żeby trochę dłużej posiedzieć nad wypiską. Na weselu popiłem trochę więcej niż się spodziewałem, ale umiarkowanie tak że nie było kaca dnia następnego. W niedziele micha trzymana oprócz śniadania, bo nocowałem u dziewczyny i musiałem się dostosować. Wczoraj klata+biceps+brzuch a dzisiaj plecy [...]

Człowiek ćwiczy już te kilka lat a ciągle się czegoś uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło [...]

[...] arnoldki 3 serie 12 powt Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na [...]

[...] 3s D5. off D6. barki przód, środek: - sztanga w staniu 3x (linia prosta łokcie) - dodatkowe: wyciskanie sztangielek w siedzeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wzniosy boczne sztangielkami 3x(łokciem!) triceps: -wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x -wyprosty rak na maszynie 3x -francuskie leżąc 3x -pompki na poręczach 3x D7. off